Chciałem wrzucić przed każdym treningiem rolowanie (prócz odcinka lędźwiowego, bo podobno ten odcinek lepiej po), ze 2-3 razy trening core + zawsze rozciąganie partii, które ćwiczyłem. Myślisz, że tak będzie spoko czy lepiej dać np. rozciąganie rzadziej?
Witam Adam mam do ciebie kilka pytań 1. Aktualnie jestem już 3 miesiąc na redukcji i waga stoi już 3 tydzień i mam zamiar teraz na każdym treningu robić super serie bo gdzieś czytałem że na takim treningu spalimy więcej kcal co sądzisz na ten temat ? 2. Czy na redukcji ma znaczenie to ile razy dziennie jemy? bo aktualnie jem 4-5 razy dziennie [...]
Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]
[...] kulturalnego klienta z tak dużym rachunkiem jeszcze nie widziały bo wszyscy się wykłócają, a ja przyszedłem pokorny i swiadomy tego że za głupotę trzeba płacić. W kazdym razie mam jeszcze kilka tysięcy do zapłaty przez jakiegoś dowcipnisia z Szatni i raczej nie liczę że w najblizszym czasie odrobię rachunki płacone przez rok czasu [...]
Ok chopaki od Nowa. Trochę mnie zirytowało że zostałem potraktowany jak świerzak bez pojęcia o niczym, nie powinienem atakować sory. Dieta jest wiadomo- podstawa. Narazie zbilansowana na zero nie będziemy się w to tu zagłebiac, nie ten dział. Tak nie ma treningów na redukcję bo od tego jest dieta, ale mamy wiele modyfikacji treningów które pomogą [...]
tak w każdym ma być białko:-)) co do kolesi olej ich po jakimś czasie zaczną zgapiać od Ciebie %-) też właśnie zmieniam po 2 latach siłownie i trzeba na nowo powalczyć o swój status %-) i wywalczyć swoje miejsce na siłowni /-)_ coś czuję, że będą się ludzie na mnie wkurzali ale fajnie 8-)
Uzupełniam wypiski ;-) 13.08 środa (4t,4d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.16 km Czas trwania 31m:08s Średnia prękość 15.7 km/h Max prędkość 27.1 km/h *Popołudniu: rozgrzewka - rower: Dystans 5.46 km Czas trwania 25m:13s Średnia prękość 13.0 km/h Max prędkość 23.4 km/h Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 [...]
6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]
Dziękuje za rady :) Kapusta i zimne okłady średnio pomagają :-( Chciałabym jakoś zrdukować ilość mleka która leci naraz z jednej piersi, z drugiej nie jest źle i mały daje rade, ale z tej jednej tragedia, jakby ktoś kran odkręcił. nadine 21 niestety widać, że się męczy :-( wcześniej wypróżniał się przed każdym karmieniem lub w trakcie, teraz po [...]
Viki nie martw się nawałem pokarmu, ja tak miałam w obu piersiach co widoczne było na ubraniach, ale po jakimś czasie samo się unormowało (ciężko mi teraz powiedzieć po jakim czasie, ale krótkim) :-) Jeśli chodzi o karmienie butelką to wszystko zależy od dziecka czy mu podpasuje butelka i smoczek - ja w tej kwestii nie miałam żadnego problemu, [...]
Witam :-) Kolejny raz odkopuje dziennik :-) Od ostatniego wpisu minęło sporo czasu. Przez ten czas wyglądało to mniej więcej tak: Aktywność Próbowałam regularnie ćwiczyć, ale za każdym razem nie trwało to dłużej niż 2-3 tygodnie :-( Albo mały zaczynał nagle krótko spać w dzień i nie miałam czasu na ćwiczenia albo były problemy w nocy i nie miałam [...]
Bziu już tyle razy wspominałam o tej tajemnej ścieżce, a i tak co jakiś czas ktoś mi przypisuje wyjątkowe zdolności chodzenia po wodzie ;-) 26.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx10 [...]
Spadki są, ale mam wrażenie, że to się nie przekłada na wygląd w lustrze ;-) Może jakieś fotki niedługo zrobię. 30.01 poniedziałek DNT Samopoczucie lepiej niż w niedziele, ale nadal kiepsko i dieta ryżowo-budyniowa, mięcha nie byłam w stanie ruszyć, praktycznie same ww proste wpadły ;-) 31.01 wtorek Trening 1a. RDL 4x12 52,5kgx12 /x12 /x12 [...]
Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]
Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa };-) Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź %-) Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza ;-) Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki };-) Zgadzam się z tym co napisałaś [...]
Keb nie mam nic przeciwko krótkim szortom, pod warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia [...]
Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]
Ania ja tez bardzo lubię mieć jeden luźniejszy dzień i pewnie tak zrobie, ale chociaż na początku chciałabym mieć jakaś kontrole nad ilością %-) Miss takie rozwiązanie we wszystkie DNT brzmi dość sensownie, może bym spróbowała, ale na niższych węglach gorzej sie czuję, więc raz w tygodniu powinno wystarczyć :-) W każdym razie po powrocie z urlopu [...]